但是睡眠質(zhì)量卻直接影響著復(fù)習(xí)的質(zhì)量，經(jīng)歷著諸多阻礙無(wú)法安然入睡，入睡后也夢(mèng)寐纏身怎么睡也睡不夠的考研er們?nèi)绾尾拍塬@得更好的睡眠呢？
圖圖在此提醒大家，千萬(wàn)不要依賴藥物！通過(guò)對(duì)自身精神的調(diào)節(jié)可以更好的預(yù)防和治療睡眠問(wèn)題！
1失眠的表現(xiàn)
?、匐y以入睡。就生物鐘來(lái)說(shuō)，已經(jīng)到了平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)間了，明明很困很累，但就是睡不著；在床上翻來(lái)覆去，卻越來(lái)越清醒，越來(lái)越興奮。
?、谠缧鸦蛩邷\。前者主要表現(xiàn)為比預(yù)定起床的時(shí)間醒的要早很多，雖然很疲憊，可卻無(wú)法繼續(xù)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；后者表現(xiàn)為容易被外界所干擾，較容易醒，之后即使能入睡也很淺，總覺(jué)得自己處于“沒(méi)有睡著”的狀態(tài)。
?、鄱鄩?mèng)。即使睡著之后，也是在學(xué)習(xí)狀態(tài)，一晚上都在做題，早上醒來(lái)疲憊不已。
通常情況下，自我調(diào)節(jié)可以解決多數(shù)的睡眠問(wèn)題，只有極少部分才會(huì)變成極端的睡眠障礙。
當(dāng)然，出現(xiàn)睡眠障礙，也可能是身體方面的原因造成的，如生病、體質(zhì)下降和營(yíng)養(yǎng)不良等。如果這些方面都沒(méi)有問(wèn)題的話，那就很可能是心理因素的緣故了。
2考研常見(jiàn)心理問(wèn)題
①壓力過(guò)大。隨著備考時(shí)間越來(lái)越少，很多考生的心理都會(huì)很緊張，擔(dān)心時(shí)間不夠用，擔(dān)心考不上。如果緊張的情緒得不到有效疏解，那勢(shì)必會(huì)影響學(xué)習(xí)效果。
?、谇榫w起伏大。由于緊張的學(xué)習(xí)步伐，持續(xù)的壓力，每位考生應(yīng)對(duì)外界的能力都很有限，遇到困難時(shí)就手足無(wú)措，結(jié)果就容易使睡眠受到影響。
?、巯嗷ケ容^。同宿舍或是同班同學(xué)報(bào)考同一學(xué)?；蚴峭?a target="_blank" class="keylink">專業(yè)，會(huì)導(dǎo)致彼此之間的緊張氣氛。如果處理的不好，可能會(huì)影響身心狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。
④突發(fā)事件的影響。如：情感危機(jī)，考生經(jīng)常遇到的問(wèn)題，也會(huì)影響睡眠。
3經(jīng)常失眠，該如何處理？
①不過(guò)多關(guān)注睡眠。短期的睡眠問(wèn)題，通常我們的自身機(jī)制都會(huì)進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)，完全不用擔(dān)心。就好像我們?cè)谏钪?，越是在乎的東西越是得不到一樣。如果你把手中的沙子捏的很緊，慢慢的它就會(huì)從指縫中溜走，一滴不剩。
?、谡{(diào)整學(xué)習(xí)安排?？佳惺且粋€(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，一味的著急，用力過(guò)猛，只會(huì)“欲速而不達(dá)”。所以考研備考應(yīng)該“有張有弛”，合理安排計(jì)劃和作息，才是合適的備考策略。
?、鄱嗤緩浇鉀Q困難。一己之力是很有限的，很多時(shí)候我們遇到的事情僅靠一個(gè)人的力量是不足以解決的，這個(gè)時(shí)候建議大家向其他人尋求幫助，盡快解決問(wèn)題，集中精力進(jìn)行復(fù)習(xí)。
最后請(qǐng)平和你的心態(tài)，考研是你人生上的一場(chǎng)大考，不是你發(fā)飆的一個(gè)理由，也不是你爹媽人生中的一場(chǎng)考試。平靜地對(duì)待自己和他人。
當(dāng)你的睡眠真正的出現(xiàn)了問(wèn)題時(shí)，請(qǐng)你靜心的坐下來(lái)休息一下，仔細(xì)的想一想，是不是因?yàn)樽约簩?duì)自己太過(guò)嚴(yán)苛？還是無(wú)形中的壓力過(guò)大？對(duì)癥下藥，從心理入手，不要以睡眠不好作為無(wú)法集中精神的借口。
